Enkele tips hoe je de dag fit en energiek kan beginnen volgens de ayurveda, met nog enkele persoonlijke tips:1) Wordt wakker voordat de zon opkomt, dan is de energie nog vers en fris. 2) Drink een glas lauwwarm water met citroen om je lichaam en spijsverteringstelsel te reinigen. Hopelijk kan je erna ook snel naar het toilet gaan, om je darmen leeg te maken. 3) Smeer jezelf voor je gaat douchen in met olie, dit is goed voor de bloedsomloop en voor meer zelfliefde. Sesamolie of jojobaolie zijn goede basisoliën voor je lichaam, kies zelf een beetje waar je voorkeur ligt! Het beste is ook als de olie warm is, dus je kan de olie eventueel au bain marie verwarmen in een potje en daarna op je lichaam smeren. 4) Neem een douche en spoel alle negativiteit van je af, laat los wat je niet nodig hebt. 5) Poets je tanden en schraap je tong. Op je tong zitten veel dode bacteriën, voor je mondhygiëne is het zeer goed om met een tongschraper je tong te reinigen. Deze kan je normaal gezien vinden bij een drogist of bestellen op het internet. 6) Neem tijd voor je ochtendbeweging. Mediteer misschien eerst 5 of 10 minuten en doe vervolgens een yogasessie van een kwartier, of langer of korter. Je kan ook een ander soort beweging doen die je graag doet 🙂. Wat er voor jou die dag het beste uitkomt. Je kan dit ook 's avonds doen, al is het wel aan te raden om te mediteren wanneer je nog frisser bent. 7) Eet nu een lekker en gezond ontbijt en je kan de dag goed beginnen 🙂! In de winter is havermoutpap met enkele kruiden zoals kaneel of kardemom heel voedzaam. Met wat warme appel of ander fruit erbij dat je graag eet, is het helemaal compleet!
0 Comments
Voel je je soms een beetje somberder tijdens de herfstmaanden, in de lockdown of heb je nood aan wat meer energie? Bekijk dan even deze tips om je feelgood hormoon serotonine te laten stijgen! 1) Zonlicht, Vitame D! Ga elke dag wat wandelen, fietsen, en zorg dat je voldoende zonlicht binnen krijgt. In de winter en herfstmaanden gaat dat soms iets moeilijker (zeker in België), maar probeer toch minstens 10 tot 15 min in de zon te zitten als het kan, je hoeft zelfs je huid niet bloot te stellen, vitamine D komt binnen via je ogen. Drink melk want ook daar zou vitamine D in zitten. 2) Eet de juiste dingen om je energieniveau optimaal te houden, eet voldoende proteïnen en voeding dat het aminozuur tryptophaan bevat! De combinatie van beiden is ideaal. Voeding dat tryptophaan bevat: Zalm Kalkoen Eieren Noten Spinazie Kaas Als ontbijt is havermout ook heel voedzaam, bijvoorbeeld met banaan. Als topping kan je ook nog wat nootjes gebruiken en/of chiazaadjes, deze zijn ook goede energieboosters. Sla geen maaltijden over! 3) Beweeg, Beweeg, Beweeg! Minstens 20 minuten per dag, om je wat beter te voelen! Je kan dansen, zwemmen (nu even niet natuurlijk), joggen, goed doorwandelen, yoga doen 😉 ,... Iets wat je graag doet en voldoening uit haalt! 4) Roep leuke herinneringen op! Wees dankbaar! Bel eens met een (oude) vriend(in), blader door een fotoalbum, .. Wees elke dag dankbaar voor minstens 3 dingen en schrijf ze misschien op. Het helpt om je positiever te voelen. 5) Massage! Ja echt, massage doet ons gelukshormoon stijgen. Je wordt er ook helemaal ontspannen van. Dus vraag eens aan je partner of vriend hij/zij je wil masseren of ga eens langs bij een massagetherapeut. Misschien welke elke week? Het kan wonderen doen 🙂! 6) Meditatie Meditatie helpt om ons stressniveau te verlagen en om het serotonine niveau naar omhoog te brengen. Meditatie helpt ook bij de behandeling van depressies en angst. Focus gewoon elke dag een paar minuutjes op je ademhaling, op hoe je je voelt of het geluid buiten eventueel. Beginnen met 3 minuten is prima, en probeer daarna op te bouwen naar zo'n 15 a 20 minuten per dag. 7) Supplementen Enkele supplementen die je serotonine naar boven kunnen brengen zijn bijvoorbeeld: Pure trypyophaan, 5 HTP & Sint-Janskruid. Voor meer info kan je misschien beter een arts raadplegen of meer info vragen bij een apotheek of herborist. Serotonine is dus heel belangrijk om onszelf in het algemeen goed te voelen. Hopelijk kunnen julle wat uit deze tips halen 🙂, We zitten midden in de herfst, een gezellig seizoen om binnen te zitten met een lekker theetje, een warm deken,
om mooie herfstwandelingen te maken,... Het is een lekker dikke truien en mutsenweer. Herfst is ook een seizoen met veel beweeglijkheid, veel wind, het wordt kouder, de bladeren vallen van de bomen, ... Soms kan je er innerlijk ook wat onrustiger van worden. In de ayurveda noemen ze dit, het vata seizoen. Vata betekent 'wind' en staat voor koud, licht, beweeglijk, droog, ... . Met onderstaande tips kan je de vata dosha wat meer in balans krijgen en jezelf wat rustiger maken. Enkelen symptomen van vata die uit balans is : Fysiek : Rusteloos Droge huid Snel geconstipeerd Gespannen spieren Mentaal: Angst Mood swings Slapeloosheid Vermoeidheid Moeite met concentreren Onzekerheid Hoe kan je de vata dosha met voeding balanceren? Eet verwarmend voedsel en steeds op regelmatige tijdstippen elke dag. Probeer ook te eten in een rustige omgeving, waar je niet teveel gestoord kan worden. Neem de tijd om te gaan zitten en te eten. Vermijd teveel rauw en droog voedsel (geen salades, smoothies,...). Je hebt nu meer baat bij verwarmend, gekookt voedsel, dat ook beter verteerd. Goede voorbeelden van verwarmende groenten: zoete aardappel, pompoen, courgette, rode biet, wortels, quinoa, ... Breng je voeding ook op smaak met, zoet, zout en zure ingrediënten (denk maar aan honing, citroen, kaas, yoghurt, ...) Ook verwarmende kruiden zoals kaneel, gember, anijs, komijn & cardemom helpen om je vata dosha meer in balans te brengen. Hoe balanceer je vata met je levensstijl? Regelmaat is belangrijk! Probeer steeds op dezelfde uren te gaan slapen (liefst voor 22u) en op hetzelfde uur op te staan. Een warm bad, rustige muziek en een beetje yoga kunnen helpen om beter in slaap te vallen. Doe geen te actieve sport meer voor het slapengaan. Het is belangrijk om goed te gronden wanneer vata heel actief is. Gaan wandelen, jezelf dagelijks masseren (met olie) zijn enkele goede technieken hiervoor. Een rustigere vorm van yoga & mediteren is nu ook aanbevolen. Goede yogahoudingen om te gronden zijn bijvoorbeeld: downward facing dog, childspose en de boomhouding. Heb jij ook soms last met slapen of in slaap vallen? Misschien kan je dan eens een kijkje nemen naar deze tips om beter te kunnen slapen en je de volgende ochtend fris en wakkerder te voelen. Hoe kan je beter slapen? 1) Beweeg of sport voldoende gedurende dag. Ga bijvoorbeeld wandelen, lopen, zwemmen, doe wat yoga, .. Het zal je helpen om beter in slaap te vallen. Let wel op dat je niet net voordat je gaat slapen teveel sport, want dan kan het wel eens zijn dat je net actiever wordt. 2) Gebruik minstens 1u voor je gaat slapen, geen elektronica meer, geen laptop, gsm, ... . Je weet waarschijnlijk zelf ook wel dat schermen ons wakkerder houden en dat ons brein denkt dat het nog dag is. Teveel elektronica gebruiken zorgt niet alleen voor slechte slaap, maar ook voor een slechte houding en het is bovendien niet goed voor je ogen. Geef je lichaam de tijd om te ontspannen, zeker voor het slapengaan. 3) Mediteer of doe ontspannende yogahoudingen voor het slapengaan. Hieronder vind je alvast enkele houdingen : 4) Drink niet teveel cafeïne als je daar gevoelig aan bent, zeker niet meer in de namiddag. Dat wil dus ook zeggen geen chocolade of frisdrank,... 5) Gebruik essentiële oliën: lavendel, kamille, bergamot, cederhout en pepermunt zijn zo enkele die de slaap zouden bevorderen! Je kan dus al eens kijken welke geur(en) van deze jij goed vindt en deze bijvoorbeeld in een diffuser doen of een beetje op je kussen sprenkelen. Voila, ik hoop dat jullie met deze tips al wat beter kunnen slapen 🙂, Fijne, rustige avond nog 🙂 |