Tips om je feelgood hormoon, serotonine, naar omhoog te brengen!

Voel je je soms een beetje somberder tijdens de herfstmaanden, in de lockdown of heb je nood aan wat meer energie? Bekijk dan even deze tips om je feelgood hormoon serotonine te laten stijgen!


1) Zonlicht, Vitame D! Ga elke dag wat wandelen, fietsen, en zorg dat je voldoende zonlicht binnen krijgt. In de winter en herfstmaanden gaat dat soms iets moeilijker (zeker in België), maar probeer toch minstens 10 tot 15 min in de zon te zitten als het kan, je hoeft zelfs je huid niet bloot te stellen, vitamine D komt binnen via je ogen. Drink melk want ook daar zou vitamine D in zitten.


2) Eet de juiste dingen om je energieniveau optimaal te houden, eet voldoende proteïnen en voeding dat het aminozuur tryptophaan bevat! De combinatie van beiden is ideaal.

Voeding dat tryptophaan bevat:

Zalm
Kalkoen
Eieren
Noten
Spinazie
Kaas

Als ontbijt is havermout ook heel voedzaam, bijvoorbeeld met banaan. Als topping kan je ook nog wat nootjes gebruiken 
en/of chiazaadjes, deze zijn ook goede energieboosters. Sla geen maaltijden over! 


3) Beweeg, Beweeg, Beweeg!

Minstens 20 minuten per dag, om je wat beter te voelen!

Je kan dansen, zwemmen (nu even niet natuurlijk), joggen, goed doorwandelen, yoga doen 😉 ,... Iets wat je graag doet en voldoening uit haalt!

4) Roep leuke herinneringen op! Wees dankbaar!

Bel eens met een (oude) vriend(in), blader door een fotoalbum, ..
Wees elke dag dankbaar voor minstens 3 dingen en schrijf ze misschien op. Het helpt om je positiever te voelen.

5) Massage!

Ja echt, massage doet ons gelukshormoon stijgen. Je wordt er ook helemaal ontspannen van. Dus vraag eens aan je partner of vriend hij/zij je wil masseren of ga eens langs bij een massagetherapeut. Misschien welke elke week? Het kan wonderen doen 🙂!

6) Meditatie

Meditatie helpt om ons stressniveau te verlagen en om het serotonine niveau naar omhoog te brengen. Meditatie helpt ook bij de behandeling van depressies en angst. Focus gewoon elke dag een paar minuutjes op je ademhaling, op hoe je je voelt of het geluid buiten eventueel. Beginnen met 3 minuten is prima, en probeer daarna op te bouwen naar zo'n 15 a 20 minuten per dag. 

7) Supplementen

Enkele supplementen die je serotonine naar boven kunnen brengen zijn bijvoorbeeld: 
Pure trypyophaan,  5 HTP & Sint-Janskruid. Voor meer info kan je misschien beter een arts raadplegen of meer info
vragen bij een apotheek of herborist. 


Serotonine is dus heel belangrijk om onszelf in het algemeen goed te voelen.
Hopelijk kunnen julle wat uit deze tips halen 🙂,